Kennst du das auch? Eine wichtige Prüfung steht bevor. Du weißt, dass du dich darauf gut vorbereiten kannst und doch hast du ein mulmiges Gefühl im Bauch. Je näher die Prüfung rückt, desto nervöser wirst du. Die Vorbereitung fällt schwer, da die Gedanken an das mögliche Versagen den Kopf blockieren. Während der Prüfung fühlst du dich verloren.

Angst ist normal und manchmal notwendig, um eine Prüfung mit Ehrgeiz anzugehen und nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Kritisch wird es nur dann, wenn die ?natürliche Angst? überhand nimmt, zu einer regelrechten Prüfungsangst wird und in enormen Prüfungsstress ausartet.

Es gibt zwei Arten von Prüfungsangst:

1. Angst während der Prüfungsvorbereitung:

Die Vorstellung der Prüfungssituation führt dazu, dass du den Lernstoff nicht aufnehmen kannst. Du kannst dich nicht konzentrieren und denkst: ?Das kann ja gar nichts werden?. Der Glaube an sich selbst geht so schon vor der eigentlichen Prüfung verloren.

2. Angst während der Prüfungssituation:

Während der Prüfung wirst du so stark von der Angst blockiert, dass du das Gelernte nicht mehr wiedergeben kannst. Du steigerst dich in das Gefühl hinein, ein Versager zu sein und fühlst dich durch die körperlichen Symptome wie zittrige Hände, Übelkeit und Schwitzen darin bestätigt. Die Angst lenkt vom eigentlichen Prüfungsgeschehen ab. Häufig kommt es zum Blackout: Der Kopf ist leer, das Gelernte scheint ausgelöscht zu sein.

Woher kommt Prüfungsangst?

Es gibt einige Ursachen dafür, warum man in Prüfungssituationen überfordert ist:

• Die Erinnerung an negative Erlebnisse, beispielsweise ein Referat, das trotz guter Vorbereitung misslungen ist
• Gedanken daran, dass die bevorstehende Prüfung schiefgehen könnte und Gedanken an die Konsequenzen
• Hoher Druck von Seiten der Eltern, die so gerne gute Noten sehen würden und es nicht verstehen, wenn du diese Leistung einfach nicht erbringen kannst
• Mangelndes Selbstvertrauen: das Gefühl, die Prüfungssituation nicht bewältigen zu können

Wichtig ist, dir vor Augen zu führen, wo genau der Auslöser für die Prüfungsangst liegt.

Folgende Fragen helfen dir, die Ursachen zu finden:

• Seit wann tritt die Prüfungsangst auf? Ist sie mit der Zeit stärker geworden?
• Macht sich die Angst schon in der Vorbereitung auf die Prüfung bemerkbar?
• Tritt die Angst generell bei allen Prüfungen auf oder beschränkt sie sich auf bestimmte Fächer oder Situationen?
• Hängt die Prüfungsangst mit einer bestimmten Lehrkraft zusammen?
• Ergibt sich die Angst aus der befürchteten Reaktion von Mitschülern?
• Wie genau äußert sich die Angst?
• Tritt die Angst auch in privaten Situationen, beispielsweise einem Sportwettkampf, auf?

Was kannst du gegen Prüfungsangst tun?

Nichts ist schlimmer, als mit einer Angst allein zu sein. Du solltest mit einer Vertrauensperson darüber sprechen, egal, ob das die Eltern sind, die beste Freundin, der beste Freund oder ein Vertrauenslehrer deiner Schule.

Hilfreich ist es auch, wenn du dich über dieses Thema ausreichend informierst und Tipps zum Umgang mit der Prüfungsangst einholst. Hierbei stehen dir zahlreiche Bücher und Zeitschriften zum Thema Prüfungsangst zur Auswahl. Eine Stadtbibliothek oder eine Bücherei bieten mit Sicherheit die richtige Literatur für dich.

Außerdem gibt es auch viele Beratungsstellen, die dir dabei helfen können, den Weg aus der Prüfungsangst zu finden, um zukünftige Prüfungssituationen problemlos zu meistern. Adressen findest du im Telefonbuch oder im Internet, beispielsweise unter: http://www.schulberatung.bayern.de/

Beim Online-Beratungsangebot für Jugendliche der Bundeskonferenz für Erziehungsberatung (bke) kannst du dich kostenlos und anonym beraten lassen: https://www.bke-beratung.de/
Hier hast du die Möglichkeit, dich in einem Forum mit anderen Betroffenen über eure Erfahrungen auszutauschen und somit eine gegenseitige Stütze zu sein. Und dir wird klar, dass du mit deiner Angst nicht alleine bist und es mit deinem starken Willen möglich ist, deine Prüfungsangst zu bewältigen.

Unter http://www.pruefungsangst.de gibt es zudem hilfreiche Informationen zum Thema.

Simone Först